É adecuada a terapia de auga para adelgazar? Cales son os requisitos da dieta xaponesa: menú e opcións de comida. Que resultado paga a pena esperar?
A terapia de adelgazamento a base de auga orixinouse en Xapón e popularizouse en todo o mundo nos últimos anos. Chámase dieta xaponesa, aínda que é máis un réxime de hidratación que un plan de comidas. Observándoo, pode conseguir unha boa hidratación do corpo e desfacerse do exceso de peso.
Principios da dieta xaponesa
A vantaxe dun sistema nutricional é que non precisa adaptar a dieta e renunciar aos alimentos favoritos.
Pero hai varias condicións que cumprir:
Comeza o día con auga.Beba de catro a cinco vasos de auga a temperatura ambiente todas as mañás co estómago baleiro. Demasiado? É realmente. Pero esta é a esencia da terapia da auga. O corpo debe recibir a maior cantidade de auga posible. Se é difícil comezar cunha "dosificación" semellante, achégate gradualmente. Que haxa un ou dous vasos ao comezo. En poucas semanas, leva a cantidade de líquido consumida pola mañá á taxa recomendada.
Beba "sedento" durante todo o día.A cantidade de líquido que bebe durante o día non está regulada. Podes beber canto queiras. Escoita os teus sentimentos. Moitas veces o corpo enmascara a necesidade de auga baixo a sensación de fame.
Reduce a inxestión de alimentos a 15 minutos.O intervalo de tempo durante o cal podes comer é de 15 minutos. Dito isto, a dieta xaponesa non dita o que debes comer. En teoría, podes comer calquera cousa. Unha xanela de 15 minutos evitará que comas demasiado ou comas en exceso.
Coma non máis de dúas horas despois.O número de comidas ao día tamén é limitado. Pero a próxima cita non debería realizarse antes de dúas horas despois da anterior.
Beber suficiente auga limpa o sistema dixestivo, mellora a saúde intestinal e prevén o estreñimiento. O fluído fai que o estómago estea cheo e reduce as ansias alimentarias.
Hai datos da investigación que mostran que as persoas con sobrepeso que bebían 500 ml de auga 30 minutos antes das comidas comían un 13% menos de comida. E isto a longo prazo axudoulles a reducir o peso corporal.
Segundo a evidencia científica, a auga potable aumenta o gasto enerxético do corpo en repouso. Isto significa que, mesmo coas actividades diarias, queimarás máis calorías que antes. O aumento do consumo de enerxía mentres se reduce a inxestión de alimentos levará inevitablemente a perda de peso.
Dieta xaponesa: menú, eficacia
A pesar de que a dieta non implica restricións á elección dos produtos, cómpre abordar este problema con coidado. Ao final, é o exceso de contido calórico da dieta o que a miúdo se converte na causa do aumento de peso corporal.
Evite as fontes de "calorías baleiras": azucre, sobremesas, forno, pasta regular, arroz pulido. Substitúeo por fontes de hidratos de carbono longos: cereais integrais, pan integral. Incluír na dieta máis alimentos proteicos: carne, peixe, produtos lácteos, legumes. Non esqueza as froitas e verduras: as verduras deben usarse en todas as comidas. Substitúe as sobremesas por froitas.
Cambiar a unha nova dieta permitirache reducir o peso de forma segura (dentro de catro quilogramos ao mes). Esta lenta perda de peso non estresa o corpo. E axuda a manter o resultado acadado, a seguir reducindo o peso ao normal.
A actividade física adecuada axuda a mellorar e acelerar os resultados: trotar, camiñar, nadar, facer fitness. Calquera tipo de actividade física que che guste axudará a perder peso.
Beneficios e contraindicacións da dieta xaponesa
Os defensores da dieta argumentan que este plan de comidas non é só perder peso. Pero tamén:
- mellora a función cerebral;
- dá enerxía e vigor;
- axuda a controlar a presión arterial;
- prevén dores de cabeza.
Estes efectos son o resultado lóxico dunha hidratación normal do corpo. E se non bebiches suficiente auga durante o día anterior, sentirásche mellor.
Pero é importante ter en conta que a necesidade de fluído de cada persoa é diferente. Depende do peso corporal, da actividade física. Un exceso de auga non é menos perigoso que a falta dela. Pode provocar unha caída crítica dos niveis de sodio no sangue. E leva á hiponatremia: unha condición na que se producen síntomas característicos do envelenamento: vómitos, náuseas, perda de coñecemento.
Aínda que é probable que beber de catro a cinco vasos de auga dunha vez non cause hiponatremia, debes ter coidado co teu corpo. E non "derrames" líquido en ti mesmo pola forza.
As persoas con insuficiencia renal non deben correr riscos e iniciar a terapia de auga sen consultar cun médico. E se durante a dieta xaponesa sentes molestias, necesitas reducir a inxestión de auga.